قبل پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟

برای چربی سوزی قبل از پیاده روی، باید به دنبال خوراکی‌هایی باشید که:

1. قند خون شما را به طور پایدار افزایش دهند:

• جو دوسر: سرشار از فیبر و کربوهیدرات پیچیده است که به تدریج هضم می‌شود و قند خون شما را به طور پایدار نگه می‌دارد.
• موز: منبع عالی پتاسیم است که به عضلات شما در طول پیاده‌روی کمک می‌کند.
• سیب: سرشار از فیبر و پکتین است که به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

2. به عضلات شما انرژی می‌دهند:

• تخم مرغ: منبع عالی پروتئین است که به عضلات شما در طول پیاده‌روی کمک می‌کند.
• ماست یونانی: سرشار از پروتئین و کلسیم است که به عضلات و استخوان‌های شما کمک می‌کند.
• آجیل و دانه‌ها: منبع عالی چربی‌های سالم و پروتئین هستند که به شما احساس سیری می‌دهند و انرژی شما را در طول پیاده‌روی حفظ می‌کنند.

3. هضم آسانی دارند:

• نان تست سبوس‌دار: منبع کربوهیدرات پیچیده است که به شما احساس سیری می‌دهد و هضم آسانی دارد.
• سوپ سبزیجات: سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و هضم آسانی دارد.
• اسموتی میوه: منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و هضم آسانی دارد.

4. از کم‌آبی بدن شما جلوگیری می‌کنند:

• آب: مهم‌ترین نوشیدنی برای قبل، حین و بعد از پیاده‌روی است.
• آب نارگیل: منبع عالی الکترولیت‌ها است که به جلوگیری از کم‌آبی بدن شما کمک می‌کند.
• چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

نکات مهم:

• از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب قبل از پیاده‌روی خودداری کنید.
• حداقل 30 دقیقه قبل از پیاده‌روی غذا بخورید تا فرصت هضم غذا را داشته باشید.
• به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر جواب می‌دهد.

در اینجا چند نمونه خوراکی مناسب برای قبل از پیاده‌روی برای چربی سوزی آورده شده است:

• جو دوسر با میوه و آجیل
• موز و کره بادام زمینی
• تخم مرغ آب‌پز با نان تست سبوس‌دار
• ماست یونانی با میوه و دانه‌ها
• سوپ سبزیجات
• اسموتی میوه

**با انتخاب خوراکی‌های مناسب قبل از پیاده‌روی، می‌توانید به چربی‌سوزی بیشترو افزایش انرژی کمک کنید

 

مربی برتر بانوان

 

 

09377447683